Bodybuilding Evolved

No more bro-science!

Περισσότερη τεστοστερόνη και λιγότερη οιστραδιόλη σε όσους πίνουν καφέ

Οι άνθρωποι που πίνουν μερικά φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν περισσότερη τεστοστερόνη και λιγότερη οιστραδιόλη στο αίμα τους σε σχέση με 'οσους δεν πίνουν. Οι επιδημιολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ γράφουν αυτό στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. Ένα αξιοσημείωτο κώλυμα για όσους εξακολουθούν να αμφιβάλλουν για το αν ο καφές είναι υπερκατανάλωση.

Μελέτη
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τα στοιχεία 17.881 γυναικών και 8.848 ανδρών που συλλέχθηκαν στο πλαίσιο της Μελέτης για την Υγεία των Νοσηλευτών και της Μελέτης Παρακολούθησης Επαγγελματιών Υγείας.

Οι ερευνητές εξέτασαν την πρόσληψη καφέ εν γένει, αλλά και ξεχωριστά στον καφέ με ή χωρίς καφεΐνη. Όλες αυτές οι αναλύσεις κατέληξαν στα ίδια συμπεράσματα. Οι επιδράσεις του καφέ που καλύπτεται από αυτό το κομμάτι είναι επομένως ανεξάρτητες από τις επιδράσεις της καφεΐνης. Μπορεί να είναι το έργο των φαινολών στον καφέ, όπως το χλωρογενικό οξύ.

Αποτελέσματα
Οι ερευνητές βρήκαν περισσότερη τεστοστερόνη και λιγότερη οιστραδιόλη στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη που έπιναν τουλάχιστον 1 φλιτζάνι καφέ ημερησίως από ό, τι στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη που δεν έπιναν καφέ. Αυτές οι διαφορές ήταν στατιστικά σημαντικές


Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης την «καλή ορμόνη λίπους» αδιπονεκτίνη και τον παράγοντα φλεγμονής CRP. Στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη, οι οποίοι έπιναν 4 φλιτζάνια ή περισσότερο καφέ την ημέρα, βρήκαν 16,6% λιγότερο CRP και 9,3% περισσότερη αδιπονεκτίνη.

Συμπέρασμα
"Η μελέτη μας δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ συνδέεται με ένα ευνοϊκό προφίλ βιοδεικτών πλάσματος ή μεταβολικών οδών [...]", καταλήγουν οι ερευνητές. "Οι μελλοντικές προληπτικές και επεμβατικές μελέτες δικαιολογούνται για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά μας".

Πηγή:
Am J Clin Nutr. 2019 Μαρ 1, 109 (3): 635-47.

Η επίδραση της βραχυπρόθεσμης χρήσης της (enanthate) τεστοστερόνης στη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη σε υγιείς νεαρούς άνδρες.

Από ότι φαίνεται μικρές δοσολογίες τεστοστερόνης αυξάνουν τον μυικό όγκο και δεν εντοπίζονται στο αίμα σαν doping positive σε τεστ σε μεγάλη αναλογία.


Γενική εικόνα έρευνας


Η χρήση (enanthate) τεστοστερόνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά την αντοχή εντός 6-12 εβδομάδων από τη χορήγηση (2, 9), ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν τα εργογόνα οφέλη είναι εμφανή σε λιγότερο από 6 εβδομάδες.


Η (enanthate) τεστοστερόνη ταξινομείται ως απαγορευμένη ουσία από τον Παγκόσμιο Οργανισμό για την καταπολέμηση του ντόπινγκ (WADA) και η χρήση του μπορεί να ανιχνευθεί μέσω της αναλογίας τεστοστερόνης / επιθεστοστερόνης στα ούρα (16).

Οι δύο στόχοι αυτής της μελέτης ήταν να διαπιστωθεί εάν η ένεση 3,5 mg.kg (-1) enanthate τεστοστερόνης μία φορά την εβδομάδα θα μπορούσε να αυξήσει την μυϊκή δύναμη και την απόδοση του αθλητή στην ποδηλασία (και όχι μόνο) σε 3-6 εβδομάδες. και (β) εάν η επιβαλλόμενη από WADA αναλογία T / E 4: 1 μπορούσε να ταυτοποιήσει όλα τα άτομα στα οποία χορηγήθηκε 3,5 mg.kg (-1) τεστοστερόνης.


Δεκαέξι υγιείς νεαροί άνδρες μπήκαν σε ζεύγη και ανατέθηκαν τυχαία με διπλό τυχαίο τρόπο είτε σε ομάδα τεστοστερόνης είτε σε ομάδα εικονικού φαρμάκου. Όλα τα άτομα πραγματοποίησαν ένα δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής αντοχής, ενώ έλαβαν ένεση τεναστερόνης enanthate (3,5 mg.kg (-1)) ή εγχύσεις αλατόνερου μία φορά την εβδομάδα για 6 εβδομάδες.

Μια μέτρηση δύναμης μίας μέγιστης επανάληψης (1RM) και παρακολούθηση των επιδόσεων σε αθλήματα όπως τρέξιμο 10 δευτερολέπτων παρακολουθήθηκαν στα χρονικά σημεία προ (εβδομάδα 0), μέσα (εβδομάδα 3) και μετά (εβδομάδα 6).

Η σωματική μάζα και η αναλογία T / E ούρων μετρήθηκαν στα χρονικά σημεία προ (εβδομάδα 0) και μετά (εβδομάδα 6). Σε σύγκριση με τη βασική γραμμή (πριν), η ισχύς του πάγκου 1RM και η συνολική εργασία κατά τη διάρκεια του κύκλου σπριντ αυξήθηκαν σημαντικά στην εβδομάδα 3 (p <0,01) και την εβδομάδα 6 (p <0,01) στην ομάδα τεστοστερόνης, αλλά όχι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.


Η σωματική μάζα κατά την εβδομάδα 6 ήταν σημαντικά μεγαλύτερη από την αρχική τιμή στην ομάδα τεστοστερόνης (p <0,01), αλλά όχι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Παρά τα σαφή εργοεργικά αποτελέσματα της τεστοστερόνης σε μόλις 3 εβδομάδες, 4 από τα 9 άτομα στην ομάδα τεστοστερόνης (περίπου 44%) δεν εξέτασαν θετικά την τεστοστερόνη σύμφωνα με τα τρέχοντα κριτήρια αναλογίας ουρολοίμωξης WADA.

Πηγη:

https://www.researchgate.net/publication/6304730_The_Effect_of_Short-Term_Use_of_Testosterone_Enanthate_on_Muscular_Strength_and_Power_in_Healthy_Young_Men

Υψηλότερες δόσεις τεστοστερόνης, λιγότερο λίπος

Όσο περισσότερη τεστοστερόνη δίνετε στους άνδρες, τόσο περισσότερο λίπος χάνουν. Καναδοί και Αμερικανοί ενδοκρινολόγοι περιγράφουν την επίδραση μιας μελέτης στην οποία έδωσαν σε πενήντα υγιείς άνδρες διαφορετικές δόσεις enanthate τεστοστερόνης [βλέπε δομή παρακάτω] για είκοσι εβδομάδες.


Υψηλότερες δόσεις τεστοστερόνης, λιγότερο λίπος
Η τεστοστερόνη αυξάνει τη άλιπη μάζα και συνεπώς και τη μυϊκή μάζα. Περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει επίσης συχνά λιγότερη μάζα λίπους, καθώς οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Τα αποτελέσματα της θεραπείας με τεστοστερόνη στη σύνθεση του σώματος είναι γνωστά. Αλλά είναι αυτά τα αποτελέσματα τα ίδια σε όλα τα μέρη του σώματος; Αυτό είναι το ερώτημα που οι ερευνητές θέλησαν να απαντήσουν - ειδικά για την λιπαρή μάζα. Για να γίνει αυτό, έδωσαν στους υγιείς άνδρες ηλικίας 18-35 εβδομαδιαία ένεση 25, 50, 125, 300 ή 600 mg τεστοστερόνης για μια περίοδο είκοσι εβδομάδων.

Οι εβδομαδιαίες δόσεις των 25 και 50 mg enantate τεστοστερόνης είχαν ως αποτέλεσμα ένα επίπεδο τεστοστερόνης χαμηλότερο από το φυσιολογικό. Η δόση 125 mg είχε ως αποτέλεσμα ένα περισσότερο ή λιγότερο φυσιολογικό επίπεδο, ενώ τα 300 και 600 mg έλαβαν τα υποκείμενα σε υπερφυσιολογικά επίπεδα.

Όσο υψηλότερη είναι η δόση, τόσο πιο πολύ άλιπη σωματική μάζα απέκτησαν οι άνδρες. Η άλιπη σωματική μάζα σώματος ή η μάζα χωρίς λίπος αποτελείται από το υγρό, τη μάζα του αίματος, την οστική μάζα και τη μυϊκή μάζα.


Οι δόσεις που έφτασαν σε χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης οδηγήθηκαν επίσης σε περισσότερο λιπώδη ιστο. Οι υπερφυσιολογικές δόσεις, από την άλλη πλευρά, οδήγησαν σε απώλεια λίπους.

Το χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης ενθαρρύνει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Οι υπερφυσιολογικές δόσεις εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα, αλλά μειώνουν μόνο την ποσότητα του λίπους σε μικρή ποσότητα. Αυτό ισχύει τόσο για το υποδόριο λίπος όσο και για το βαθύτερο κοιλιακό λίπος.

Ωστόσο, οι υπερφυσιολογικές δόσεις μειώνουν την ποσότητα του λίπους στα άκρα. Συγκεκριμένα, το ενδομυϊκό λίπος μειώνεται.

Οι ερευνητές δεν εξέτασαν πόσο υψηλές δόσεις τεστοστερόνης μειώνουν την ποσότητα του λίπους. Θεωρούν ότι η τεστοστερόνη σαμποτάρει τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα για τα λιπαρά κύτταρα που παίρνουν λιπαρά οξέα και αναστέλλουν την ανάπτυξη νέων λιπωδών κυττάρων.

Source: 
J Clin Endocrinol Metab. 2004 Feb;89(2):718-26.