Bodybuilding Evolved

No more bro-science!

Η μουσική με 190 bpm βελτιώνει τις προπονήσεις σας

Η μουσική σας επιτρέπει να γυμναστείτε πιο έντονα, χωρίς να αντιμετωπίζετε αυτή τη βελτίωση ως βαρύτερη ή κουραστική. Αυτό προκύπτει από μια μελέτη που δημοσίευσαν οι Κροάτες και οι Ιταλοί ερευνητές στο Frontiers in Psychology. Η επίδραση που ενισχυμένη απόδοση λόγο της μουσικής εκδηλώνεται ιδιαίτερα στην προπόνηση αντοχής, αλλά οι αθλητές δύναμης μπορούν επίσης να επωφεληθούν από αυτήν.



Μελέτη

Οι ερευνητές πήραν 19 γυναίκες ηλικίας 24-31 και σε διαφορετικές δοκιμασίες , για να περπατήσουν 10 λεπτά με γρήγορο ρυθμό σε διάδρομο ή να κάνουν πρέσα ποδιών.

Στην πρέσα ποδιών σήμαινε ότι οι γυναίκες έπρεπε να κάνουν ένα σύνολο 10 επαναλήψεων με όλο και πιο βαριά βάρη. Βάσει του τελευταίου ολοκληρωμένου σετ, οι ερευνητές υπολόγισαν το βάρος με το οποίο οι γυναίκες μπορούσαν απλώς να κάνουν 1 rep [1RM].

Μερικές φορές οι γυναίκες γυμνάζονται χωρίς μουσική [NM]. Άλλες φορές, οι γυναίκες εκπαιδεύονταν ακούγοντας ποπ μουσική με ρυθμό 90-110 παλμούς ανά λεπτό [LOW], 130-150 παλμούς ανά λεπτό [MED] ή 170-190 παλμούς ανά λεπτό [HIGH].


Αποτελέσματα

Ειδικά στη περίπτωση του treadmill, η μουσική αύξανε τη φυσική απόδοση σε υψηλότερο επίπεδο. Όταν τα εξεταζόμενα άτομα περπατούσαν στον διάδρομο, ο καρδιακός τους ρυθμός αυξήθηκε καθώς άκουγαν μουσική. Όσο περισσότερα beats ανά λεπτό, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού.


Το ίδιο συνέβη και όταν έπρεπε να κάνουν πρέσες ποδιών. Αν άκουγαν τη μουσική με ρυθμούς 170-190 παλμούς ανά λεπτό, το υπολογιζόμενο 1RM τους ήταν ένα σημαντικό 3 κιλά υψηλότερο από κάτω από τις άλλες συνθήκες.


Στον παρακάτω πίνακα - κάντε κλικ σε αυτό για μια ευανάγνωστη έκδοση - μπορείτε να δείτε ποιες διαφορές ήταν στατιστικά σημαντικές και ποιες όχι.


Παρόλο που η μουσική ενθάρρυνε τους μαθητές να γυμνάζονται πιο έντονα, η μουσική μειώνει επίσης την αίσθηση κούρασης και σωματικού στρες. Όσο υψηλότερος είναι το ρυθμός της μουσικής, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την προπονηση αντοχής.

Συμπέρασμα

"Βρήκαμε ότι η ακρόαση μουσικής υψηλής ταχύτητας κατά την άσκηση είχε ως αποτέλεσμα το υψηλότερο καρδιακό ρυθμό και τη χαμηλότερη αντίληψη της άσκησης σε σύγκριση με την μη ακρόαση μουσικής", λέει ο συν-συγγραφέας Luca Ardigo του Πανεπιστημίου της Βερόνας στην Ιταλία σε δελτίο τύπου. [sciencedaily.com 2 Φεβρουαρίου 2020]

"Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση φαινόταν σαν λιγότερη προσπάθεια, αλλά ήταν πιο ωφέλιμη από την άποψη της βελτίωσης της φυσικής κατάστασης".

«Στην τρέχουσα μελέτη, ερευνήσαμε την επίδραση του ρυθμού της μουσικής στην άσκηση, αλλά στο μέλλον θα θέλαμε επίσης να μελετήσουμε τις επιδράσεις άλλων μουσικών χαρακτηριστικών, όπως το είδος, τη μελωδία ή τους στίχους, στην αντοχή και την άσκηση υψηλής έντασης», λέει Ardigo.