Bodybuilding Evolved

No more bro-science!

Τσάι και κόκαλα: Όσοι πίνουν τσάι έχουν πιο δυνατά!

Καθώς μεγαλώνετε, η κατανάλωση τσαγιού βοηθά στην προστασία των οστών σας από την οστεοπόρωση. Τα στοιχεία προέρχονται από μια αυστραλιανή επιδημιολογική μελέτη χιλιάδων γυναικών ηλικίας μεταξύ 70 και 85 ετών.

Τσάι και κόκαλα: Όσοι πίνουν τσάι έχουν πιο δυνατά!
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν μια έρευνα για τους παράγοντες που προστατεύουν το σκελετό των ηλικιωμένων γυναικών για την αυστραλιανή κυβέρνηση. Είχαν ήδη δημοσιεύσει άρθρα σχετικά με τη θετική επίδραση μιας διατροφής που περιέχει επαρκή πρωτεΐνη στον σκελετό [Am J Clin Nutr. 2005 Ιουν; 81 (6): 1423-8.], Ένας ενεργός τρόπος ζωής [J Bone Miner Res. 2004 Οκτ 19 (10): 1634-9.], Και χαμηλή πρόσληψη αλατιού [Am J Clin Nutr. 1995 Οκτ 62 (4): 740-5.].

Άλλοι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η κατανάλωση πράσινου και μαύρου τσαγιού είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την υγεία των οστών. [Arch Intern Med. 2002 13 Μαΐου 162 (9): 1001-6.] [Am J Clin Nutr. 2007 Οκτ 86 (4): 1243-7.] [Am J Epidemiol. 2003 15 Οκτωβρίου 158 (8): 772-81.] Ergo, σκέφτηκαν οι ερευνητές, πρέπει να το εξετάσουμε και αυτό.

Οι σαρώσεις έδειξαν ότι η πυκνότητα των ορυκτών στα οστά [BMD] των γυναικών που έπιναν τσάι ήταν 3-5 τοις εκατό υψηλότερη από την πυκνότητα των μη πίνουν τσάι.

Όταν οι ερευνητές ακολούθησαν μια υποομάδα των γυναικών για τέσσερα χρόνια, παρατήρησαν ότι ενώ η κατανάλωση τσαγιού δεν εμπόδισε τη διάσπαση της οστικής μάζας, την επιβράδυνσε κατά έναν παράγοντα 2.

Συμπέρασμα
Εάν θέλετε να σταματήσετε την οστεοπόρωση χωρίς να πάρετε φάρμακο, θα πρέπει να συμπεράνετε ότι οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι αυτό είναι αρκετά δύσκολο. Οι διατροφικές συνήθειες και τα αθλήματα μειώνουν τη διάσπαση της οστικής μάζας, αλλά δεν μπορούν να σταματήσουν εντελώς. Ίσως μια συνδυασμένη προσέγγιση, για παράδειγμα, του Cissus quadrangularis συμπληρώματος, μιας φυτικής διατροφής και προπόνησης δύναμης μπορεί να βοηθήσει, αλλά μέχρι στιγμής δεν έχουν γίνει μελέτες σε ανθρώπους για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Γι 'αυτό οι ερευνητές είναι ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματά τους. Οι επιδράσεις που παρατήρησαν ήταν «μεγαλύτερες από την πρωτεϊνική επίδραση στην πυκνότητα των οστών κάτω άκρων που παρατηρήθηκε πρόσφατα από εμάς σε αυτόν τον πληθυσμό και παρόμοια με το μέγεθος επίδρασης της συνηθισμένης υψηλής σωματικής δραστηριότητας», γράφουν. "Έτσι, συνολικά, τα δεδομένα μας υποστηρίζουν την ιδέα ότι η πρόσληψη τσαγιού έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη δομή των οστών μειώνοντας την οστική απώλεια."

Πηγή:
Am J Clin Nutr. 2007 Οκτ. 86 (4): 1243-7.