Bodybuilding Evolved

No more bro-science!

Η DHEA αυξάνει την μυϊκή ανάπτυξη από την προπόνηση δύναμης

Τα άτομα άνω των 65 ετών - άνδρες και γυναίκες - αναπτύσσουν περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη αν πάρουν 50 mg DHEA σε συνδυασμό με άσκηση δύναμης. Μια δέκαμηνη μελέτη που πραγματοποίησαν οι Dennis Villareal και John Holloszy στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον επιβεβαιώνει αυτό.


 

DHEA & μυς
Η DHEA - πλήρης ονομασία δεϋδροεπιανδροστερόνη - έχει μικρή επίδραση από μόνη της, αλλά είναι ικανή να μετατραπεί σε βιοδραστικές στεροειδείς ορμόνες, συμπεριλαμβανομένου του αγωνιστή PPAR 7-oxo-DHEA, της γυναικείας ορμόνης οιστραδιόλης και της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Η DHEA παράγεται στα επινεφρίδια αλλά, πάνω από την ηλικία των 25 ετών, η παραγωγή μειώνεται με την ηλικία. Μέχρι να φτάσετε στα 75, το επίπεδο DHEA σας είναι μόλις 20% από αυτό που ήταν όταν ήσασταν 25 ετών.

Δεν έχει αποτέλεσμα
Οι ερευνητές μελέτησαν την επίδραση της DHEA στην απώλεια μυών ως αποτέλεσμα της γήρανσης από τη δεκαετία του 1990. Οι περισσότερες μελέτες είχαν αρνητικά αποτελέσματα. Σε μια γαλλική μελέτη, για παράδειγμα, τα άτομα της δεκαετίας του '60 πήραν 50 mg DHEA ημερησίως για ένα χρόνο, αλλά αυτό δεν είχε καμία επίδραση στη μυϊκή δύναμη ή τη μάζα. [Arch Intern Med. 2003 Mar 24 · 163 (6): 720-7.]

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα. [J Womens Health (Larchmt). 2005 Jun;14(5):391-400.]

Οι ενδοκρινολόγοι στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας Σαν Ντιέγκο έδωσαν σε άτομα ηλικίας 50 ετών 100 mg DHEA ημερησίως για τρεις μήνες. Διαπίστωσαν ότι τα αρσενικά άτομα έχασαν λίγο βάρος και έγιναν λίγο πιο δυνατά, αλλά δεν είδαν σχεδόν καμία αλλαγή στα θηλυκά τους θέματα. [Clin Endocrinol (Oxf). 1998 Oct;49(4):421-32.] Καλύτερα από τίποτα, αλλά όχι κάτι το ιδιαίτερο.

Μελέτη
Τα άτομα στις παραπάνω μελέτες δεν έκαναν προπόνηση δύναμης. Κατά τους πρώτους έξι μήνες του πειράματος που δημοσίευσαν το 2006 οι Villareal και Holloszy, τα άτομα δεν έκαναν καμία προπόνηση  δύναμης. Τα μισά από τα άτομα έλαβαν 50 mg DHEA καθημερινά, λίγο πριν κοιμηθούν. Το άλλο μισό έλαβε ένα εικονικό φάρμακο.

Έπειτα από έξι μήνες, τα προπόνηση πρόσθεσαν προπόνηση  δύναμης στο πρόγραμμα τους. Προπονούσαν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες τρεις φορές την εβδομάδα, κάνοντας εννέα βασικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καθισμάτων με μπάρα, των πιέσεων των ποδιών, της κωπηλατικής με τροχαλία κτλ. Αρχικά τα άτομα εκπαιδεύτηκαν στο 65% του 1RM, αλλά αύξησαν την ένταση σε διάστημα έξι εβδομάδων στο 85% του 1RM. Συνέχισαν να λαμβάνουν DHEA ή το εικονικό φάρμακο [Pla].

Αποτελέσματα
Από την αρχή του πειράματος [Base] μέχρι το τέλος των πρώτων έξι μηνών [6 Ms] η συμπλήρωση DHEA δεν είχε καμία επίδραση. Αλλά από τη στιγμή που τα άτομα άρχισαν να κάνουν προπόνηση δύναμης,η ομάδα που λάμβανε DHEA ανέπτυξε σημαντικά περισσότερη ισχύ στα πόδια  και στον θώρακα από ότι τα άτομα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

 

Το παραπάνω σχήμα δείχνει την αύξηση της μυϊκής μάζας των ποδιών. Η συμπλήρωση DHEA δεν είχε καμία επίδραση στη μυϊκή μάζα τους πρώτους έξι μήνες του πειράματος. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων τεσσάρων μηνών, όταν οι συμμετέχοντες έκαναν και προπόνηση δύναμης, η DHEA αύξησε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Συμπεράσματα
"Η ανακάλυψη ενός σημαντικού ενισχυτικού αποτελέσματος της DHEA στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της αντοχής που προκαλείται από την προπόνηση με βάρος παρέχει το σκεπτικό για πρόσθετες μελέτες ειδικά σχεδιασμένες για να διασαφηνίσουν τους μηχανισμούς με τους οποίους η αντικατάσταση DHEA προκαλεί αυτή την αντίδραση", γράφουν οι ερευνητές.

Πηγή:
Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 Nov, 291 (5): E1003-8.

 

 

Επίπεδα τεστοστερόνης σε άνδρες άνω των 50 ετών: Η ηλικία δεν είναι παράγοντας

Όσο οι ενήλικες άνδρες μεγαλώνουν, τα επίπεδα τεστοστερόνης τους πέφτουν διαρκώς, έχουν καταλήξει δεκάδες μελέτες. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ερευνητές του American Cooper Institute, η σχέση μεταξύ γήρανσης και τεστοστερόνης είναι κάπως πιο περίπλοκη. Οι Αμερικανοί εξέτασαν περίπου τρεις χιλιάδες υγιείς άνδρες ηλικίας 50-79 ετών και δεν βρήκαν συσχετισμό μεταξύ ηλικίας και τεστοστερόνης. Ωστόσο, ανακαλύπτουν ότι το ΔΜΣ και η φυσική κατάσταση έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα των αντρών.


 

Μελέτη
Οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα τεστοστερόνης των συμμετεχόντων στη μελέτη το πρωί. Κατηγοριοποιούσαν ένα επίπεδο τεστοστερόνης μικρότερο από 250 νανογραμμάρια ανά δέκατο λίτρου ως βάση, 250-399 νανογραμμάρια ανά δέκατο λίτρου ως φυσιολογική αλλά με χαμηλή κλίμακα και επίπεδο μεγαλύτερο από 400 νανογραμμάρια δέκατο λίτρου ως κανονικό.

Οι ερευνητές απομάκρυναν επίσης έναν άνθρωπο από το δείγμα, επειδή το επίπεδο τεστοστερόνης του υπερέβη τα 3000 νανογραμμάρια ανά δέκατο λίτρου. Παρόλο που το συγκεκριμένο άτομο δεν ανέφερε χρήση φαρμάκων, οι ερευνητές αποφάσισαν να μην τον πιστέψουν.

Οι ερευνητές είχαν τους άνδρες να τρέχουν σε ένα διάδρομο, έτσι ώστε να μπορούν να μετρήσουν την αθλητική ικανότητά τους. Επίσης μέτρησαν και προσδιόρισαν το σωματικό τους βάρος. Στη συνέχεια εξέτασαν αν βρήκαν μια σχέση μεταξύ των επιπέδων φυσικής κατάστασης των ανδρών, του ΔΜΣ τους, της ηλικίας τους και της τεστοστερόνης τους.

 

Αποτελέσματα
Η ηλικία δεν καθορίζει τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών. Αν και οι ερευνητές εξέτασαν άνδρες ηλικίας 50-59 ετών ή άνδρες ηλικίας 60-69 ετών ή άνδρες ηλικίας 70-79 ετών, σε όλες τις ομάδες το ποσοστό των ανδρών με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης ήταν κάπου μεταξύ 10 και 11%.

Ο ΔΜΣ και η φυσική κατάσταση επηρέασαν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Όσο πιο αθλητικός ήταν ένας άνδρας , και όσο χαμηλότερος ήταν ο ΔΜΣ τους, τόσο υψηλότερο ήταν το επίπεδο τεστοστερόνης τους.

Συμπέρασμα
"Αυτή η συγχρονική μελέτη δεν υποστηρίζει τον ισχυρισμό ότι η τεστοστερόνη μειώνεται ομοιόμορφα με τη γήρανση σε υγιείς μεσήλικες και ηλικιωμένους άνδρες", συνοψίζουν οι ερευνητές. «Η εύρεση παρόμοιων επιπέδων τεστοστερόνης σε δεκαετίες ηλικίας υποδηλώνει ότι η χαμηλότερη τεστοστερόνη δεν είναι αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης».

"Τα επίπεδα τεστοστερόνης συνδέθηκαν αντιστρόφως με το ΔΜΣ και συνδέθηκαν θετικά με την αθλητική ικανότητα. Αυτή η νέα διαπίστωση της ισχυρής συσχέτισης μεταξύ αντικειμενικά μετρημένης φυσικής κατάστασης και φυσιολογικής τεστοστερόνης στις πιο ηλικιωμένες ομάδες έχει ενδιαφέρουσες επιπτώσεις".

"Είναι απαραίτητη περαιτέρω έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των επιπτώσεων των ευρημάτων μας, συμπεριλαμβανομένης της κατανόησης των αναμενόμενων επιπέδων τεστοστερόνης στην ομαλή- υγιή γήρανση, αν τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης θα αυξηθούν αν η φυσική κατάσταση αυξηθεί και εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης μπορούν να διατηρηθούν παρά το υπερβολικό βάρος ή / ασθένεια στη ρύθμιση της μέτριας έως την υψηλή φυσική κατάσταση. "

Πηγή:
Maturitas. 2018 Dec;118:1-6. doi: 10.1016/j.maturitas.2018.09.004. Epub 2018 Sep 29.

Ανθρώπινη μελέτη: Το Nigella sativa ενισχύει το επίπεδο τεστοστερόνης

Μια ημερήσια δόση 2 γρ. Σπόρων Nigella sativa μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης των ανδρών κατά τριάντα τοις εκατό.


 

Μελέτη
Σε χώρες όπως το Ιράκ, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετά χρήματα για φάρμακα όπως η κλομιφαίνη, η HMG ή η τεστοστερόνη, έτσι οι επιστήμονες αναζητούν σοβαρά την επίδραση των τοπικών βοτάνων και των εκχυλισμάτων σε ορμονικές διαταραχές. Η μελέτη που έγινε στο Ιράκ, η οποία δημοσιεύθηκε το 2013 στο περιοδικό Tikrit Journal of Pharmaceutical Sciences, είναι μία από αυτές τις μελέτες.

Οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα πείραμα με 40 παντρεμένους άντρες ηλικίας 18-40 ετών που δεν μπορούσαν να έχουν παιδιά και των οποίων η ποσότητα των σπερματοζωαρίων ήταν ανεπαρκείς. Οι μισοί από τους άντρες έλαβαν ένα εικονικό φάρμακο για τρεις μήνες. Το άλλο μισό έλαβε 2 κάψουλες δύο φορές την ημέρα, καθένα από τα οποία περιείχε 500 mg Nigella sativa.

Αποτελέσματα
Η ποσότητα και η ποιότητα του σπέρματος των ανδρών που έλαβαν εικονικό φάρμακο δεν άλλαξαν σημαντικά. Μεταξύ των ανδρών που έλαβαν το Nigella sativa αυξήθηκαν τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα του σπέρματος τους, όπως δείχνει ο παρακάτω πίνακας.



Η συγκέντρωση της ορμόνης FSH αυξήθηκε κατά 47% και της LH κατά 33% στο αίμα των ανδρών της ομάδας Nigella sativa. Αυτές οι ορμόνες διεγείρουν την παραγωγή σπέρματος και τεστοστερόνης στους όρχεις. Το συμπλήρωμα Nigella sativa αύξησε το επίπεδο τεστοστερόνης των ανδρών κατά 29%.

 

 

Συμπέρασμα
"Από την παρούσα μελέτη, καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι υπάρχει σημαντική αύξηση του επιπέδου τεστοστερόνης μετά από τη θεραπεία με το Nigella sativa, γεγονός που μπορεί να αποδοθεί σε κάποια βελτίωση της απελευθέρωσης FSH και LH, γεγονός που οδηγεί σε βελτίωση όλων των παραμέτρων του σπέρματος", έγραψαν οι Ιρακινοί ερευνητές.

«Η παρούσα μελέτη συνιστά τη χρήση του Nigella sativa ως μεμονωμένη θεραπεία για την ανδρική στειρότητα ή συμπληρωματική με μια άλλη θεραπεία γονιμότητας».

 

Source:
Tikrit Journal of Pharmaceutical Sciences 2013 9(1) 19-29.