Bodybuilding Evolved

No more bro-science!

Η επίδραση της βραχυπρόθεσμης χρήσης της (enanthate) τεστοστερόνης στη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη σε υγιείς νεαρούς άνδρες.

Από ότι φαίνεται μικρές δοσολογίες τεστοστερόνης αυξάνουν τον μυικό όγκο και δεν εντοπίζονται στο αίμα σαν doping positive σε τεστ σε μεγάλη αναλογία.


Γενική εικόνα έρευνας


Η χρήση (enanthate) τεστοστερόνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά την αντοχή εντός 6-12 εβδομάδων από τη χορήγηση (2, 9), ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν τα εργογόνα οφέλη είναι εμφανή σε λιγότερο από 6 εβδομάδες.


Η (enanthate) τεστοστερόνη ταξινομείται ως απαγορευμένη ουσία από τον Παγκόσμιο Οργανισμό για την καταπολέμηση του ντόπινγκ (WADA) και η χρήση του μπορεί να ανιχνευθεί μέσω της αναλογίας τεστοστερόνης / επιθεστοστερόνης στα ούρα (16).

Οι δύο στόχοι αυτής της μελέτης ήταν να διαπιστωθεί εάν η ένεση 3,5 mg.kg (-1) enanthate τεστοστερόνης μία φορά την εβδομάδα θα μπορούσε να αυξήσει την μυϊκή δύναμη και την απόδοση του αθλητή στην ποδηλασία (και όχι μόνο) σε 3-6 εβδομάδες. και (β) εάν η επιβαλλόμενη από WADA αναλογία T / E 4: 1 μπορούσε να ταυτοποιήσει όλα τα άτομα στα οποία χορηγήθηκε 3,5 mg.kg (-1) τεστοστερόνης.


Δεκαέξι υγιείς νεαροί άνδρες μπήκαν σε ζεύγη και ανατέθηκαν τυχαία με διπλό τυχαίο τρόπο είτε σε ομάδα τεστοστερόνης είτε σε ομάδα εικονικού φαρμάκου. Όλα τα άτομα πραγματοποίησαν ένα δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής αντοχής, ενώ έλαβαν ένεση τεναστερόνης enanthate (3,5 mg.kg (-1)) ή εγχύσεις αλατόνερου μία φορά την εβδομάδα για 6 εβδομάδες.

Μια μέτρηση δύναμης μίας μέγιστης επανάληψης (1RM) και παρακολούθηση των επιδόσεων σε αθλήματα όπως τρέξιμο 10 δευτερολέπτων παρακολουθήθηκαν στα χρονικά σημεία προ (εβδομάδα 0), μέσα (εβδομάδα 3) και μετά (εβδομάδα 6).

Η σωματική μάζα και η αναλογία T / E ούρων μετρήθηκαν στα χρονικά σημεία προ (εβδομάδα 0) και μετά (εβδομάδα 6). Σε σύγκριση με τη βασική γραμμή (πριν), η ισχύς του πάγκου 1RM και η συνολική εργασία κατά τη διάρκεια του κύκλου σπριντ αυξήθηκαν σημαντικά στην εβδομάδα 3 (p <0,01) και την εβδομάδα 6 (p <0,01) στην ομάδα τεστοστερόνης, αλλά όχι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.


Η σωματική μάζα κατά την εβδομάδα 6 ήταν σημαντικά μεγαλύτερη από την αρχική τιμή στην ομάδα τεστοστερόνης (p <0,01), αλλά όχι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Παρά τα σαφή εργοεργικά αποτελέσματα της τεστοστερόνης σε μόλις 3 εβδομάδες, 4 από τα 9 άτομα στην ομάδα τεστοστερόνης (περίπου 44%) δεν εξέτασαν θετικά την τεστοστερόνη σύμφωνα με τα τρέχοντα κριτήρια αναλογίας ουρολοίμωξης WADA.

Πηγη:

https://www.researchgate.net/publication/6304730_The_Effect_of_Short-Term_Use_of_Testosterone_Enanthate_on_Muscular_Strength_and_Power_in_Healthy_Young_Men

Η προπόνηση δύναμης με τη νέα μέθοδο 3/7 δίνει καλύτερα αποτελέσματα

Η προπόνηση δύναμης με τη νέα μέθοδο 3/7 παρέχει περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη από ό, τι προπόνηση δύναμης με τον παραδοσιακό τρόπο. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι η μέθοδος 3/7 προκαλεί περισσότερο μεταβολικό στρες, γράφουν οι Βέλγοι επιστήμονες από το Universite Libre de Bruxelles στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας.


Μελέτη

Για 12 εβδομάδες, οι ερευνητές πήραν 16 άτομα για να γυμνάσουν τους τρικέφαλους τους δύο φορές την εβδομάδα με τη μέθοδο 3/7.

Μια άλλη ομάδα 15 υποκείμενων σε δοκιμασία γύμνασε τους τρικέφαλους δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες με τον παραδοσιακό τρόπο. Έκαναν 8 σετ από 6 επαναλήψεις το καθένα.Με τη μέθοδο 3/7 πραγματοποιείτε πρώτα μια σειρά από 3 επαναλήψεις και στη συνέχεια ξεκούραση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάνετε ένα σετ από 4 επαναλήψεις και στη συνέχεια ξεκούραση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάνετε ένα σετ των 5 επαναλήψεων, παίρνετε 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, στη συνέχεια κάνετε ένα σύνολο 6 επαναλήψεων, ξεκούραση για άλλα 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ολοκληρώνετε με ένα σύνολο 7 επαναλήψεων.Μετά από μια τέτοια σειρά ξεκουράζεστε 2-3 λεπτά και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε τη διαδικασία.

Κάνετε όλα τα σετ με το ίδιο φορτίο. Αυτό είναι περίπου το 70 τοις εκατό του βάρους με το οποίο μπορείτε να κάνετε μόνο 1 επανάληψή.Τα υποκείμενα δοκιμής στην ομάδα 6X8 προπονήθηκαν με το ίδιο φορτίο με τα εξεταζόμενα άτομα στην ομάδα 3/7. Στην ομάδα 6X8, τα άτομα δοκιμής χρειάστηκαν 2 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ.Τα άτομα και των δύο ομάδων δεν είχαν κάνει καμία προπόνησης δύναμης κατά τους έξι μήνες που προηγήθηκαν της μελέτης.

Αποτελέσματα

Και οι δύο ομάδες κέρδισαν μυϊκή μάζα και δύναμη, αλλά η πρόοδος στην ομάδα 3/7 ήταν πιο πειστική/σημαντική από ό, τι στην ομάδα 8X6.

Μηχανισμός
Η προπόνηση δύναμης με τη νέα μέθοδο 3/7 παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η μέθοδος 3/7 οδηγεί σε μεγαλύτερο μεταβολικό στρες στους μύες από τη μέθοδο 6X8.

Κάνοντας όλο και πιο εντατικές κινήσεις, με μια ιδιαίτερα σύντομη περίοδο ανάπαυσης μεταξύ σετ, έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο γαλακτικό οξύ και μεγαλύτερο χρέος οξυγόνου απ 'ότι με την τακτική μέθοδο, ενώ η μηχανική καταπόνηση είναι περίπου η ίδια. Επομένως, το ερέθισμα ανάπτυξης είναι μεγαλύτερο από ό, τι με τη μέθοδο 8X6.

Πηγή:
Eur J Appl Physiol. 2019 Μαΐου, 119 (5): 1093-1104.

Αυτή είναι η επίδραση του ορού γάλακτος στους bodybuilders στην πραγματική ζωή

Οι άνδρες που προπονούνται με βάρη και χρησιμοποιούν ορό γάλακτος, δεν θα γίνουν  πιο δυνατοί ή πιο μυώδης λόγω του συμπληρώματος. Ωστόσο, σύμφωνα με τους Πορτογάλους ερευνητές, που συνδέονται με την Escola Superior de Tecnologia da Saude de Lisboa, τα συμπληρώματα ορού γάλακτος μειώνουν το ποσοστό λίπους τους.


Μελέτη
Οι ερευνητές εξέτασαν 49 άντρες ηλικίας 18-35 ετών που είχαν κάνει προπόνηση με βάρη για αρκετό καιρό. 26 από αυτούς χρησιμοποίησαν καθημερινά συμπληρώματα με ορό γάλακτος. Σε αυτή την ομάδα η πρόσληψη πρωτεΐνης ορού γάλακτος ήταν κατά μέσο όρο 41 γραμμάρια την ημέρα. Οι υπόλοιποι 23 άνδρες δεν χρησιμοποίησαν ορό γάλακτος.

Και οι δύο ομάδες κατανάλωναν σχετικά μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών, αλλά η πρόσληψη πρωτεϊνικής ομάδας ορού γάλακτος ήταν σημαντικά υψηλότερη. Στην ομάδα ορού γάλακτος, από την άλλη πλευρά, η πρόσληψη υδατανθράκων ήταν κάπως χαμηλότερη.

Αποτελέσματα
Όταν οι ερευνητές καθόρισαν το μέγιστο βάρος με το οποίο οι άνδρες μπορούσαν να κάνουν καθίσματα και πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο με μπάτα, δεν βρήκαν διαφορές μεταξύ των ομάδων. Αυτό ισχύει και για την άλιπη σωματική μάζα των ανδρών ( πείτε: τη μυϊκή τους μάζα.)

Ωστόσο, η συμπλήρωση είχε κάποια επίδραση στη λιπαρή μάζα. Οι άνδρες στην ομάδα ορού γάλακτος είχαν σημαντικά μικρότερο σωματικό λίπος και σημαντικά χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Οι άνδρες που χρησιμοποίησαν ορρό γάλακτος κατανάλωναν τόσο περισσότερη ενέργεια την ημέρα όσο και οι άνδρες που δεν χρησιμοποιούσαν ορό γάλακτος. Οι ερευνητές λοιπόν δεν πιστεύουν ότι ο ορός μειώνει την όρεξη και αυτό εξηγεί τη διαφορά στη λιπαρή μάζα. Αντ 'αυτού, οι Πορτογάλοι πιστεύουν ότι οι άνδρες στην ομάδα ορού γάλακτος είναι πιο γραμμωμένοι επειδή μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή διεγείρει το σώμα να μετατρέψει περισσότερες θρεπτικές ουσίες σε θερμότητα.

Συμπέρασμα
"Εάν ο κύριος στόχος είναι να προωθηθεί η απώλεια μάζας λίπους, [...] είτε λόγω αισθητικής, υγείας ή επιδόσεων, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να είναι μια αποτελεσματική διατροφική στρατηγική", γράφουν οι Πορτογάλοι. "Η περαιτέρω έρευνα θα πρέπει να διευκρινίσει ποια ποσότητα και τύπο πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καθώς και η χρονική στιγμή της πρόσληψης (καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πριν ή μετά την προπόνηση), έχει ευεργετικότερη επίδραση στην ολική και περιφερειακή λιπαρή μάζα".

Source:
Appl Physiol Nutr Metab. 2019 Jan;44(1):7-12.

Έρευνα: Επίδραση του στοματικού αναβολικού στεροειδούς στη μυϊκή αντοχή και στην αύξηση μυών στους ασθενείς που κάνουν αιμοκάθαρση

(Effect of Oral Anabolic Steroid on Muscle Strength and Muscle Growth in Hemodialysis Patients)


Ιστορικό και στόχοι
Η σαρκοπενία είναι συχνή στους ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση. Αυτή η μελέτη εξέτασε αν το αναβολικό στεροειδές oxymetholone βελτιώνει τη μυϊκή μάζα και την αντοχή χειρολαβής (grip strength) σε ασθενείς που κάνουν αιμοκάθαρση και τους πιθανούς μηχανισμούς που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τέτοιες αλλαγές.

Σχεδιασμός, ρύθμιση, συμμετέχοντες & μετρήσεις
Σαράντα τρεις επιλέξιμοι ασθενείς που κάναν αιμοκάθαρση ανατέθηκαν τυχαία για να λάβουν οξυμεθολόνη ή εικονικό φάρμακο για 24 εβδομάδες. Η σύνθεση σώματος, η δύναμη χειρός και η ποιότητα ζωής μετρήθηκαν κατά τη διάρκεια της μελέτης. Διεξήχθησαν βιοψίες μυών και αναλύθηκαν για επίπεδα mRNA για μυοστατίνη, ΙΟΡ-Ι, πρωτεΐνες δέσμευσης IGF και βαριές αλυσίδες μυοσίνης και έκφραση πρωτεϊνών. Οι τύποι ινών των μυών και η διάμετρος εκτιμήθηκαν με μειωμένη χρώση δινουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου-αδενίνης. ( reduced nicotinamide–adenine dinucleotide staining.)

Αποτελέσματα
Υπήρξε μια σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση της άλίπης μάζας και της δύναμης λαβής και μείωση της μάζας λίπους στην οξυμεθολόνη σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Επιπλέον, σε σύγκριση με τις τιμές αναφοράς, οι ασθενείς που έλαβαν οξυμεθολόνη εμφάνισαν αύξηση της μάζας χωρίς λίπος, αντοχή χειρολαβής, βαθμολογία φυσικής λειτουργίας και επιφάνεια εγκάρσιας τομής των μυϊκών ινών τύπου Ι και μείωση της λιπώδους μάζας, ενώ οι ασθενείς που έλαβαν εικονικό φάρμακο δεν υπέστησαν αλλαγές . Υπήρξε μια σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση των επιπέδων mRNA των μυών για τον υποδοχέα βαριάς αλυσίδας μυοσίνης 2χ, IGF-I και IGF-II με θεραπεία με οξυμεθολόνη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Το ένζυμο του ήπατος αυξήθηκε σημαντικά στην ομάδα της οξυμεθολόνης, αλλά ο αριθμός των τιμών που υπερβαίνει το τριπλάσιο του ανώτερου ορίου του φυσιολογικού δεν ήταν διαφορετικός μεταξύ αυτών των ομάδων.

Συμπεράσματα
Σε ασθενείς που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση, η λήψη οξυμεθολόνης συσχετίστηκε με την αύξηση της μάζας χωρίς λίπος, της αντοχής χειρολαβής και των επιπέδων mRNA των μυών για διάφορους αυξητικούς παράγοντες και τη μείωση της λιπώδους μάζας, αλλά προκάλεσε επίσης ηπατική βλάβη.


Πηγή:

Clin J Am Soc Nephrol. 2013 Feb 7; 8(2): 271–279.

Έρευνα: Oxymetholone για την καταπολέμηση απώλειας μυική μάζας. Έρευνα σε άντρες και γυναίκες για  16 εβδομάδες.

ΙΣΤΟΡΙΚΟ:

Παρά την ιδιαίτερα δραστική αντιρετροϊκή θεραπεία (HAART), η χρόνια ακούσια απώλεια βάρους εξακολουθεί να αποτελεί σοβαρό πρόβλημα στην περίθαλψη των ασθενών με HIV λόγω διαφόρων μεταβολών στον ενεργειακό μεταβολισμό και την ενδοκρινική ρύθμιση. Προηγούμενες μελέτες σε HIV-θετικούς άνδρες που υποβάλλονται σε θεραπεία αντικατάστασης ανδρογόνου ή θεραπεία με ανασυνδυασμένη αυξητική ορμόνη (rGH) έχουν δείξει μερική αποκατάσταση της άλιπης σωματικής μάζας (LBM), αλλά αυτές οι θεραπείες δεν έχουν μελετηθεί επαρκώς σε ευευμονικά άτομα.

ΜΕΘΟΔΟΣ:
Παρελήφθη μια διπλά, τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη για 89 HIV-θετικές γυναίκες και άνδρες με αυτούς που έίχαν απώλεια μυικής μάζας να τους αντιστοιχούν στο αναβολικό στεροειδές oxymetholone (50 mg bid ή tid) ή εικονικό φάρμακο για 16 εβδομάδες. Έγινε ανάλυση του βάρους του σώματος, των μετρήσεων της βιομεσολαβίας (bioimpedance measurements), των παραμέτρων ποιότητας ζωής και της όρεξης.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ:
Η οξυμεθολόνη οδήγησε σε σημαντική αύξηση βάρους 3,0 +/- 0,5 και 3,5 +/- 0,7 kg στις ομάδες tid και bid, αντίστοιχα (p <0,05 για κάθε θεραπεία έναντι εικονικού φαρμάκου), ενώ άτομα στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου κέρδισαν κατά μέσο όρο 1,0 +/- 0,7 kg. Η μάζα σωματικών κυττάρων (BCM) αυξήθηκε στην ομάδα οξυμεθολόνης (3,8 +/- 0,4 kg · p <.0001) και στην ομάδα οξυμεθολόνης tid (2,1 +/- 0,6 kg · p <.005). Σημαντικές βελτιώσεις παρατηρήθηκαν στην όρεξη και στην πρόσληψη τροφής, στην αύξηση της ευημερίας και στη μείωση της αδυναμίας με αυτοεξέταση. Η σημαντικότερη ανεπιθύμητη ενέργεια ήταν η τοξικότητα που σχετίζεται με το ήπαρ. Συνολικά, το 43% των ασθενών στην ομάδα tid, το 25% των ασθενών στην ομάδα oxymetholone της χορήγησης και το 8% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου εμφάνισαν αύξηση της ALT, AST ή gamma GT μεγαλύτερη από 5 φορές, ενώ άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες δεν αυξήθηκε έναντι του εικονικού φαρμάκου.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ:
Η οξυμεθολόνη μπορεί να θεωρηθεί ως αποτελεσματικό αναβολικό στεροειδές σε ευγονικές αρσενικές και γυναίκες ασθενείς με απώλεια μυικής μάζας που σχετίζεται με το AIDS. Η δοσολογία προσφοράς (100 mg / ημέρα) φάνηκε να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη δοσολογία tid (150 mg / ημέρα) όσον αφορά την αύξηση βάρους, LBM και BCM και συσχετίστηκε με λιγότερη ηπατική τοξικότητα.


Πηγη:

HIV Clin Trials. 2003 May-Jun;4(3):150-63.