Πουλόβερ: κακή άσκηση για τους θωρακικούς, αλλά καλή για τους τρικέφαλους

by Admin
~1 minute
Πουλόβερ: κακή άσκηση για τους θωρακικούς, αλλά καλή για τους τρικέφαλους

Οι bodybuilders και οι φανατικοί της γυμναστικής που κάνουν τα πουλόβερ να ασκούν τους θωρακικούς μυς τους χάνουν το χρόνο τους. Βραζιλιάνοι ερευνητές στο Ομοσπονδιακό Πανεπιστήμιο της Λαύρας κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μετά τη σύγκριση του πάγκου με το πουλόβερ. Ανακάλυψαν ότι ο πάγκος-πρέσα είναι μια αξιοσημείωτα καλύτερη άσκηση για τους μυς στο άνω μέρος του σώματος από το πουλόβερ.


Μελέτη
Πουλόβερ: κακή άσκηση για τους θωρακικούς, αλλά καλή για τους τρικέφαλους
Οι ερευνητές πήραν 12 έμπειρους αθλητές για να εκτελέσουν πιέσεις στήθους σε πάγκο και πουλόβερ [που παρουσιάζονται εδώ]. Οι Βραζιλιάνοι είχαν συνδέσει ηλεκτρόδια στους μυς των υποκειμένων τους, έτσι ώστε να δουν πόσο σκληρά λειτουργούσαν οι μυϊκές ομάδες.

Αποτελέσματα
Οι πιέσεις στήθους σε πάγκο τόνωσαν και τα δύο μέρη των μυών του θώρακα καλύτερα από το πουλόβερ και επίσης τόνωσαν τα εμπρός δελτοειδής καλύτερα. Οι τιμές στον άξονα Υ εκφράζονται σε microvolts.

Το πουλόβερ από την άλλη πλευρά ήταν μια καλύτερη άσκηση για τους μύες της πλάτης (κυρίως lats) και τα τρικεφάλους από τον πάγκο. Το πουλόβερ παρείχε ελάχιστα ερεθίσματα στα lat, αλλά το ερέθισμα για τα τρικέφαλα ήταν σημαντικό. Έτσι, οι bodybuilders θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τα pullovers για να ασκήσουν τους μυς του τρικεφάλου.


Συμπέρασμα
Οι ερευνητές δεν απορρίπτουν τα πουλόβερ, αναγνωρίζοντας ότι είναι χρήσιμα σε ορισμένες περιπτώσεις. "Το πουλόβερ ενδείκνυται ως καλή μεταβατική άσκηση από το πρόσθιο προς τα οπίσθια τμήματα του σώματος", γράφουν. "Όσον αφορά την προσαρμογή του pullover σε εκπαιδευτικά προγράμματα, προτείνουμε την εφαρμογή του σε αγωνιστική / ανταγωνιστική εκπαίδευση για να αξιοποιήσει το μεταβατικό δυναμικό που προσφέρει αυτή η άσκηση".

"Στον αθλητισμό, το πουλόβερ θα μπορούσε συνήθως να  εμπεριέχεται ως μέρος της προπόνησης δύναμης για τους αθλητές σε πολλές αθλητικές μεθόδους, τόσο για βελτίωση της απόδοσης, ενίσχυση δύναμης και δύναμης όσο και για την πρόληψη τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν από επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από τη γραμμή του ώμου."

Source:
Motriz, Rio Claro, v20 n2, 200-205, Apr/Jun, 2014.