Bodybuilding Evolved

No more bro-science!

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υπονομεύουν τα κύτταρα του καρκίνου του μαστού ενισχύοντας τις ελεύθερες ρίζες

(Omega-3 fatty acids sabotage breast cancer cells by boosting free radicals)

Αν καταναλώνετε καροτενοειδή όπως το β-καροτένιο μέσω τροφών, αναστέλλεται τον καρκίνο. Στα κύτταρα του καρκίνου του μαστού, αυτό συμβαίνει με έναν τρόπο που υποδηλώνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να ενισχύσουν την ανασταλτική δράση του καρκίνου των καροτενοειδών, όπως γράψαμε νωρίτερα. Το βήτα-καροτένιο κάνει τα καρκινικά κύτταρα να παράγουν περισσότερους υποδοχείς με τους οποίους μπορούν να αλληλεπιδράσουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και να αυξήσουν τη δραστηριότητα των ελευθέρων ριζών στα καρκινικά κύτταρα. Αλλά τι ακριβώς κάνουν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με κύτταρα καρκίνου του μαστού όταν δεν εμπλέκονται καροτενοειδή;

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα & καρκίνος
Μια σχετικά υψηλή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Σε γυναίκες που έχουν καρκίνο του μαστού, μια δίαιτα με πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνει την πιθανότητα επανεμφάνισης της νόσου. Πώς θα μπορούσε να γίνει αυτό;

Μελέτη
Μια πιθανή απάντηση στο ερώτημα αυτό μπορεί να βρεθεί σε μια in vitro μελέτη που δημοσίευσαν οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Κάνσας το 2010 στο PLoS One. Οι ερευνητές εξέθεσαν 3 τύπους καρκινικών κυττάρων στους δοκιμαστικούς σωλήνες στα ω-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA. Αυτά ήταν ευαίσθητα σε ορμόνες MCF-7 κύτταρα καρκίνου του μαστού, ανωμαλίες ορμονών MDA-MB-231 καρκινικά κύτταρα μαστού και κύτταρα MDA-MB-435s.

(These were hormone-sensitive MCF-7 breast cancer cells, hormone-insensitive MDA-MB-231 breast cancer cells and MDA-MB-435s cells.)

Η τελευταία κυτταρική σειρά είναι μία με σύνθετο ιστορικό. Για πολλά χρόνια οι ογκολόγοι τον θεωρούν περίεργο τύπο κυττάρου καρκίνου του μαστού, αλλά αργότερα αποδείχθηκε ότι είναι κύτταρο μελανώματος.

Τα  Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σκότωσαν όλους τους τύπους κυττάρων. Ο αποτελεσματικότερος αναστολέας καρκίνου ήταν το DHA. Ο πιο ευαίσθητος τύπος κυττάρου ήταν τα κύτταρα MCF-7.

Όταν οι ερευνητές σε κύτταρα MCF-7 που εκτίθενται σε DHA εξέτασαν το σχηματισμό αντιδραστικών ειδών οξυγόνου - λένε: ελεύθερες ρίζες - είδαν ότι το DHA αύξησε τη συγκέντρωση αυτών των επιθετικών μορίων [παραπάνω].

Εάν οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να εξηγήσουν πώς το DHA μπορεί να σκοτώσει τα καρκινικά κύτταρα, αυτό το φαινόμενο θα πρέπει να εξαφανιστεί εάν εκθέσετε κύτταρα καρκίνου του μαστού όχι μόνο στο DHA, αλλά και σε μεγάλες συγκεντρώσεις αντιοξειδωτικών όπως οι βιταμίνες C και Ε και η Ν-ακετυλοκυστεΐνη.

Και κοιτάξτε το.

Το DHA διεγείρει τη δραστηριότητα του ενζύμου κασπάσης-8 της αυτοκτονίας, ανέφεραν οι ερευνητές.

(DHA stimulated the activity of the suicide enzyme caspase-8, the researchers discovered.)

Μελέτη σε ζώα
Οι ερευνητές πραγματοποίησαν επίσης μελέτη σε ζώα στην οποία εμφυτεύτηκαν κύτταρα MCF-7 σε ποντίκια και στη συνέχεια παρακολούθησαν πόσο γρήγορα αναπτύχθηκαν οι όγκοι. Εάν τα ποντίκια έλαβαν επίσης ιχθυέλαιο μέσω της τροφής τους, οι όγκοι αυξήθηκαν σημαντικά λιγότερο γρήγορα. Εάν τα ποντίκια ήταν άνθρωποι, θα είχαν λάβει 3-5 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα.

Οι ερευνητές επαναλαμβάνουν το πείραμα με ποντίκια στα οποία εμφυτεύτηκαν κύτταρα MDA-MB-435s. Επιτεύχθηκαν τα ίδια αποτελέσματα. [Φιγούρα]

Συμπέρασμα
Η ιδέα μας ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα καροτενοειδή ενισχύουν το αποτέλεσμα του καρκίνου του άλλου δεν είναι καθόλου απίθανο, αν και μέχρι τώρα είδαμε μόνο το βήτα-καροτένιο. Τι γίνεται με άλλα καροτενοειδή;

Πηγή:
PLoS One. 2010 Apr 22 · 5 (4): e10296.

Η βιταμίνη C αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης από τον καρκίνου του μαστού

Οι γυναίκες που έχουν διαγνωστεί ότι έχουν καρκίνο του μαστού είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν εάν λάβουν μεγάλες δόσεις βιταμίνης C. Και ναι, μπορούν να πάρουν βιταμίνη C σε μορφή συμπληρώματος, οι Σουηδοί διατροφολόγοι στο Karolinska Institutet κατέληξαν μετά από μια μετα-μελέτη. Κάθε 100 mg βιταμίνης C που καταναλώνουν καθημερινά γυναίκες με καρκίνο του μαστού μειώνει τις πιθανότητες θανάτου τους κατά ένα τέταρτο, αναφέρουν οι ερευνητές.


Βιταμίνη C και καρκίνος του μαστού
Η λήψης επιπλέον βιταμίνης C είναι τελικά καλή ή κακή για άτομα που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία για καρκίνο; Οι ερευνητές δεν μπορούν να συμφωνήσουν στην απάντηση στην ερώτηση αυτή.

Οι περισσότεροι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι επιζήσαντες του καρκίνου πρέπει να είναι προσεκτικοί όσον αφορά τη λήψη βιταμινών. Αυτά τα συστατικά (βιταμίνες) είναι καλά για υγιή κύτταρα , αλλά μπορεί να είναι ακόμη καλύτερα για καρκινικά κύτταρα που έχουν επιβιώσει από χημειοθεραπεία, ακτινοβολία και ορμονοθεραπεία. Οι επιστήμονες επισημαίνουν τις in-vitro μελέτες, για παράδειγμα, στις οποίες ένα ανάλογο της βιταμίνης C προστατεύει τα κύτταρα του καρκίνου του μαστού από την ταμοξιφαίνη του καρκίνου. [J Cell Mol Med. 2014 Φεβ · 18 (2): 305-13.]

Η ταμοξιφαίνη αποκλείει την επίδραση της οιστραδιόλης. Οι γυναίκες που έχουν το είδος του καρκίνου του μαστού στο οποίο τα καρκινικά κύτταρα χρειάζονται ανάπτυξη οιστραδιόλης λαμβάνουν ταμοξιφαίνη για αρκετά χρόνια μετά τη χειρουργική επέμβαση, τη χημειοθεραπεία και την ακτινοθεραπεία.

Σύμφωνα με μια in vitro μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Universiti Putra, η βιταμίνη C της Μαλαισίας υπονομεύει την επίδραση της ταμοξιφαίνης, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μόνο το ανάλογο βιταμίνης C, το δεϋδροασκορβικό οξύ. Στο σώμα υπάρχει ισορροπία μεταξύ των αναλόγων της βιταμίνης C, του δεϋδροασκορβικού οξέος και του ασκορβικού οξέος.


Η βιταμίνη C αυξάνει τις πιθανότητες επιβίωσης από τον καρκίνο του μαστού


Εάν γνωρίζετε επίσης ότι α) το ασκορβικό οξύ μπορεί να έχει παρόμοια αποτελέσματα με τις ελευθέρες ρίζες στα κύτταρα [διότι όταν μετατραπεί σε δεϋδροασκορβικό οξύ απελευθερώνεται υπεροξείδιο του υδρογόνου] και β) ότι υγιή κύτταρα αντιδρούν γενικά σε αυτό, αλλά όχι καρκινικά κύτταρα και γ) ότι το δεϋδροασκορβικό οξύ δεν έχει τέτοιο ριζικό αποτέλεσμα, μπορείτε να συμπεράνετε από τη μελέτη της Μαλαισίας ότι οι επιζόντες του καρκίνου του μαστού δεν πρέπει να χρησιμοποιούν επιπλέον βιταμίνη C;

Επιδημιολογικές μελέτες
Οι Σουηδοί προσέγγισαν το πρόβλημα με διαφορετικό τρόπο. Συγκεντρώθηκαν στοιχεία από 10 επιδημιολογικές μελέτες στις οποίες οι ερευνητές παρακολούθησαν συνολικά 17696 γυναίκες για αρκετά χρόνια μετά τη θεραπεία τους και παρακολούθησαν την ποσότητα της βιταμίνης C που κατανάλωναν καθημερινά οι γυναίκες.

Σε 6 από τις μελέτες οι ερευνητές εξέτασαν τη χρήση συμπληρωμάτων. Και μαντέψτε τι: Οι γυναίκες που χρησιμοποίησαν συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη C είχαν υψηλότερες πιθανότητες επιβίωσης από τις γυναίκες που δεν είχαν πάρει συμπληρώματα.


Οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης μια παρόμοια επίδραση όταν εξέτασαν τη συνολική πρόσληψη βιταμίνης C: όσο περισσότερη βιταμίνη C καταναλώνουν οι γυναίκες σε καθημερινή βάση, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες επιβίωσης τους.


Συμπέρασμα
"Τα αποτελέσματα αυτής της μετα-ανάλυσης υποδηλώνουν ότι η μετά τη διάγνωση λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης C δεν είχε αρνητικό αντίκτυπο στην επιβίωση του καρκίνου του μαστού και μπορεί να σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας", γράφουν τα Sweeds. "Η διατροφική πρόσληψη βιταμίνης C σχετίζεται επίσης με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας και θνησιμότητας ειδικά για τον καρκίνο του μαστού." Περισσότερα μελέτες για τη χρήση συμπληρωμάτων μετά τη διάγνωση, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, δικαιολογούνται. "

Πηγή:
Eur J Καρκίνος. 2014 Μαΐου, 50 (7): 1223-31.

Περισσότερη τεστοστερόνη και λιγότερη οιστραδιόλη σε όσους πίνουν καφέ

Οι άνθρωποι που πίνουν μερικά φλιτζάνια καφέ την ημέρα έχουν περισσότερη τεστοστερόνη και λιγότερη οιστραδιόλη στο αίμα τους σε σχέση με 'οσους δεν πίνουν. Οι επιδημιολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ γράφουν αυτό στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. Ένα αξιοσημείωτο κώλυμα για όσους εξακολουθούν να αμφιβάλλουν για το αν ο καφές είναι υπερκατανάλωση.

Μελέτη
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τα στοιχεία 17.881 γυναικών και 8.848 ανδρών που συλλέχθηκαν στο πλαίσιο της Μελέτης για την Υγεία των Νοσηλευτών και της Μελέτης Παρακολούθησης Επαγγελματιών Υγείας.

Οι ερευνητές εξέτασαν την πρόσληψη καφέ εν γένει, αλλά και ξεχωριστά στον καφέ με ή χωρίς καφεΐνη. Όλες αυτές οι αναλύσεις κατέληξαν στα ίδια συμπεράσματα. Οι επιδράσεις του καφέ που καλύπτεται από αυτό το κομμάτι είναι επομένως ανεξάρτητες από τις επιδράσεις της καφεΐνης. Μπορεί να είναι το έργο των φαινολών στον καφέ, όπως το χλωρογενικό οξύ.

Αποτελέσματα
Οι ερευνητές βρήκαν περισσότερη τεστοστερόνη και λιγότερη οιστραδιόλη στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη που έπιναν τουλάχιστον 1 φλιτζάνι καφέ ημερησίως από ό, τι στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη που δεν έπιναν καφέ. Αυτές οι διαφορές ήταν στατιστικά σημαντικές


Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης την «καλή ορμόνη λίπους» αδιπονεκτίνη και τον παράγοντα φλεγμονής CRP. Στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη, οι οποίοι έπιναν 4 φλιτζάνια ή περισσότερο καφέ την ημέρα, βρήκαν 16,6% λιγότερο CRP και 9,3% περισσότερη αδιπονεκτίνη.

Συμπέρασμα
"Η μελέτη μας δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ συνδέεται με ένα ευνοϊκό προφίλ βιοδεικτών πλάσματος ή μεταβολικών οδών [...]", καταλήγουν οι ερευνητές. "Οι μελλοντικές προληπτικές και επεμβατικές μελέτες δικαιολογούνται για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά μας".

Πηγή:
Am J Clin Nutr. 2019 Μαρ 1, 109 (3): 635-47.

Όσο περισσότερο αναψυκτικά πίνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα καρκίνου

Τα περισσότερα ζαχαρούχα γλυκά αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων που πίνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος καρκίνου. Γάλλοι επιδημιολόγοι, που συνδέονται με τη Σορβόνη ανακάλυψαν. Η μελέτη τους, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από εκατό χιλιάδες γάλλοι χρήστες του Διαδικτύου, εμφανίστηκε στο BMJ.

Μελέτη
Οι ερευνητές στρατολόγησαν τους 101.257 συμμετέχοντες στη μελέτη μέσω του Διαδικτύου το 2009. Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας άνω των 18. Οι ερευνητές τους παρακολούθησαν λίγο περισσότερο από πέντε χρόνια.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη έπιναν σχετικά λίγα αναψυκτικά. Οι μη ζαχαρωμένοι χυμοί φρούτων ήταν οι πιο δημοφιλείς σε αυτόν τον ερευνητικό πληθυσμό.


Αποτελέσματα
Όσο περισσότερα αναψυκτικά με σάκχαρα ή χυμούς φρούτων οι συμμετέχοντες στη μελέτη έπιναν, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για καρκίνο.

Κάθε 100 χιλιοστόλιτρα χυμού ή αναψυκτικών ημερησίως αύξησε τον κίνδυνο καρκίνου κατά 12-19 τοις εκατό.

Τα αναψυκτικά με γλυκαντικά χαμηλών θερμίδων δεν αύξησαν τον κίνδυνο καρκίνου. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι στον πληθυσμό που μελετάται η πρόσληψη αναψυκτικών - και ασφαλώς η πρόσληψη ελαφρών αναψυκτικών - ήταν χαμηλή. Ίσως ήταν πολύ χαμηλό για να ανιχνεύσει οποιεσδήποτε επιδράσεις των τεχνητών γλυκαντικών που προκαλούν καρκίνο.

Συμπέρασμα
"Σε ένα πλαίσιο όπου η Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας αμφισβητεί το επίπεδο των αποδεικτικών στοιχείων των επιστημονικών δεδομένων που υποστηρίζουν την εφαρμογή του φόρου επί των ζαχαρούχων ποτών, τα αποτελέσματα αυτής της παρατηρητικής μελέτης δείχνουν ότι η υψηλότερη κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών που σχετίζονται με τον κίνδυνο γενικού καρκίνου και καρκίνου του μαστού », γράφουν οι Γάλλοι μελετητές.

"Αξιοσημείωτο είναι ότι 100% χυμοί φρούτων σχετίζονταν επίσης με τον κίνδυνο συνολικού καρκίνου σε αυτή τη μελέτη."

Αν αυτά τα αποτελέσματα επαναληφθούν σε περαιτέρω μελέτες προοπτικής μεγάλης κλίμακας και υποστηρίζονται από μηχανιστικά πειραματικά δεδομένα και δεδομένης της μεγάλης κατανάλωσης ζαχαρούχων ποτών στις δυτικές χώρες, τα ποτά αυτά θα αποτελούσαν έναν τροποποιήσιμο παράγοντα κινδύνου για την πρόληψη του καρκίνου, πέρα ​​από τον καλά εδραιωμένο αντίκτυπό τους καρδιομεταβολική υγεία. "

"Αυτά τα δεδομένα υποστηρίζουν τη συνάφεια των υφιστάμενων συστάσεων για τη θρέψη για τη μείωση της κατανάλωσης ζαχαρούχου ποτού, συμπεριλαμβανομένου του 100% χυμού φρούτων, καθώς και δράσεις πολιτικής, όπως οι περιορισμοί της φορολογίας και της εμπορίας που αφορούν τα ζαχαρούχα ποτά, οι οποίες ενδέχεται να συμβάλλουν στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου".

+Πηγή : BMJ 2019;365:l2408

Η επίδραση της βραχυπρόθεσμης χρήσης της (enanthate) τεστοστερόνης στη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη σε υγιείς νεαρούς άνδρες.

Από ότι φαίνεται μικρές δοσολογίες τεστοστερόνης αυξάνουν τον μυικό όγκο και δεν εντοπίζονται στο αίμα σαν doping positive σε τεστ σε μεγάλη αναλογία.


Γενική εικόνα έρευνας


Η χρήση (enanthate) τεστοστερόνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει σημαντικά την αντοχή εντός 6-12 εβδομάδων από τη χορήγηση (2, 9), ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν τα εργογόνα οφέλη είναι εμφανή σε λιγότερο από 6 εβδομάδες.


Η (enanthate) τεστοστερόνη ταξινομείται ως απαγορευμένη ουσία από τον Παγκόσμιο Οργανισμό για την καταπολέμηση του ντόπινγκ (WADA) και η χρήση του μπορεί να ανιχνευθεί μέσω της αναλογίας τεστοστερόνης / επιθεστοστερόνης στα ούρα (16).

Οι δύο στόχοι αυτής της μελέτης ήταν να διαπιστωθεί εάν η ένεση 3,5 mg.kg (-1) enanthate τεστοστερόνης μία φορά την εβδομάδα θα μπορούσε να αυξήσει την μυϊκή δύναμη και την απόδοση του αθλητή στην ποδηλασία (και όχι μόνο) σε 3-6 εβδομάδες. και (β) εάν η επιβαλλόμενη από WADA αναλογία T / E 4: 1 μπορούσε να ταυτοποιήσει όλα τα άτομα στα οποία χορηγήθηκε 3,5 mg.kg (-1) τεστοστερόνης.


Δεκαέξι υγιείς νεαροί άνδρες μπήκαν σε ζεύγη και ανατέθηκαν τυχαία με διπλό τυχαίο τρόπο είτε σε ομάδα τεστοστερόνης είτε σε ομάδα εικονικού φαρμάκου. Όλα τα άτομα πραγματοποίησαν ένα δομημένο πρόγραμμα γυμναστικής αντοχής, ενώ έλαβαν ένεση τεναστερόνης enanthate (3,5 mg.kg (-1)) ή εγχύσεις αλατόνερου μία φορά την εβδομάδα για 6 εβδομάδες.

Μια μέτρηση δύναμης μίας μέγιστης επανάληψης (1RM) και παρακολούθηση των επιδόσεων σε αθλήματα όπως τρέξιμο 10 δευτερολέπτων παρακολουθήθηκαν στα χρονικά σημεία προ (εβδομάδα 0), μέσα (εβδομάδα 3) και μετά (εβδομάδα 6).

Η σωματική μάζα και η αναλογία T / E ούρων μετρήθηκαν στα χρονικά σημεία προ (εβδομάδα 0) και μετά (εβδομάδα 6). Σε σύγκριση με τη βασική γραμμή (πριν), η ισχύς του πάγκου 1RM και η συνολική εργασία κατά τη διάρκεια του κύκλου σπριντ αυξήθηκαν σημαντικά στην εβδομάδα 3 (p <0,01) και την εβδομάδα 6 (p <0,01) στην ομάδα τεστοστερόνης, αλλά όχι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.


Η σωματική μάζα κατά την εβδομάδα 6 ήταν σημαντικά μεγαλύτερη από την αρχική τιμή στην ομάδα τεστοστερόνης (p <0,01), αλλά όχι στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Παρά τα σαφή εργοεργικά αποτελέσματα της τεστοστερόνης σε μόλις 3 εβδομάδες, 4 από τα 9 άτομα στην ομάδα τεστοστερόνης (περίπου 44%) δεν εξέτασαν θετικά την τεστοστερόνη σύμφωνα με τα τρέχοντα κριτήρια αναλογίας ουρολοίμωξης WADA.

Πηγη:

https://www.researchgate.net/publication/6304730_The_Effect_of_Short-Term_Use_of_Testosterone_Enanthate_on_Muscular_Strength_and_Power_in_Healthy_Young_Men

Η προπόνηση δύναμης με τη νέα μέθοδο 3/7 δίνει καλύτερα αποτελέσματα

Η προπόνηση δύναμης με τη νέα μέθοδο 3/7 παρέχει περισσότερη μυϊκή μάζα και δύναμη από ό, τι προπόνηση δύναμης με τον παραδοσιακό τρόπο. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι η μέθοδος 3/7 προκαλεί περισσότερο μεταβολικό στρες, γράφουν οι Βέλγοι επιστήμονες από το Universite Libre de Bruxelles στην Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας.


Μελέτη

Για 12 εβδομάδες, οι ερευνητές πήραν 16 άτομα για να γυμνάσουν τους τρικέφαλους τους δύο φορές την εβδομάδα με τη μέθοδο 3/7.

Μια άλλη ομάδα 15 υποκείμενων σε δοκιμασία γύμνασε τους τρικέφαλους δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες με τον παραδοσιακό τρόπο. Έκαναν 8 σετ από 6 επαναλήψεις το καθένα.Με τη μέθοδο 3/7 πραγματοποιείτε πρώτα μια σειρά από 3 επαναλήψεις και στη συνέχεια ξεκούραση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάνετε ένα σετ από 4 επαναλήψεις και στη συνέχεια ξεκούραση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάνετε ένα σετ των 5 επαναλήψεων, παίρνετε 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, στη συνέχεια κάνετε ένα σύνολο 6 επαναλήψεων, ξεκούραση για άλλα 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ολοκληρώνετε με ένα σύνολο 7 επαναλήψεων.Μετά από μια τέτοια σειρά ξεκουράζεστε 2-3 λεπτά και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε τη διαδικασία.

Κάνετε όλα τα σετ με το ίδιο φορτίο. Αυτό είναι περίπου το 70 τοις εκατό του βάρους με το οποίο μπορείτε να κάνετε μόνο 1 επανάληψή.Τα υποκείμενα δοκιμής στην ομάδα 6X8 προπονήθηκαν με το ίδιο φορτίο με τα εξεταζόμενα άτομα στην ομάδα 3/7. Στην ομάδα 6X8, τα άτομα δοκιμής χρειάστηκαν 2 λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ.Τα άτομα και των δύο ομάδων δεν είχαν κάνει καμία προπόνησης δύναμης κατά τους έξι μήνες που προηγήθηκαν της μελέτης.

Αποτελέσματα

Και οι δύο ομάδες κέρδισαν μυϊκή μάζα και δύναμη, αλλά η πρόοδος στην ομάδα 3/7 ήταν πιο πειστική/σημαντική από ό, τι στην ομάδα 8X6.

Μηχανισμός
Η προπόνηση δύναμης με τη νέα μέθοδο 3/7 παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η μέθοδος 3/7 οδηγεί σε μεγαλύτερο μεταβολικό στρες στους μύες από τη μέθοδο 6X8.

Κάνοντας όλο και πιο εντατικές κινήσεις, με μια ιδιαίτερα σύντομη περίοδο ανάπαυσης μεταξύ σετ, έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο γαλακτικό οξύ και μεγαλύτερο χρέος οξυγόνου απ 'ότι με την τακτική μέθοδο, ενώ η μηχανική καταπόνηση είναι περίπου η ίδια. Επομένως, το ερέθισμα ανάπτυξης είναι μεγαλύτερο από ό, τι με τη μέθοδο 8X6.

Πηγή:
Eur J Appl Physiol. 2019 Μαΐου, 119 (5): 1093-1104.